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糖尿病運動療法

糖尿病運動療法とは?

運動療法は、食事療法・薬物療法とともに糖尿病治療・改善に向けての非常に有効な療法となります。特に2型糖尿病で、血糖コントロールが安定している人の場合は食事療法、運動療法を共に行うことで、血糖が下がるだけでなく糖尿病の様々な症状が改善されます。
さらに、動脈硬化の予防、老化防止にも効果があります。

 

しかし、進行した合併症がある人や1型糖尿病、血圧の高い人などは注意が必要となります。
運動療法が逆に病状を悪化させてしまう場合があります。

 

糖尿病運動療法から得られる効果は?

  • 血糖値を下げる…運動することで血糖が下がり、その効果は翌日まで持続する。
  • 体重を減らす。
  • 合併症の予防や進行を抑える。
  • 心臓や肺の働きを強化する。
  • 血圧を下げる。
  • 足腰や筋肉などが強くなり、老化を予防する。
  • 血液の循環がよくなる。
  • ストレス解消など、気分転換の効果がある。
  • 体力がつき、日常生活が楽に快適になる。

 

糖尿病運動療法の注意点

運動療法はやり方によっては逆効果になる場合もあります。運動療法を始める前に主治医に相談し、メディカルチェックを受けましょう。
血糖、心電図、眼底検査、肺機能、尿たんぱくや関節障害の有無、隠れた合併症がないかなど、問題がある場合は病状にあった適切な運動を行いましょう。
下記はその他の注意点です。

  • 食前の運動は低血糖を起こす恐れがあるので、必ず運動は食後に行いましょう。
  • 適度に水分の補給を行いましょう。
  • 運動を始める前は準備体操、運動後はストレッチ等を行い怪我などに注意しましょう。
  • 運動時には履きなれた靴を履き、靴擦れに注意しましょう。

 

糖尿病運動療法のおすすめは?

糖尿病の治療で効果的な運動は、有酸素運動です。有酸素運動とは、多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度、酸素を十分に取り入れて行う中程度の運動です。

 

人気の運動療法

 

・ウォーキング・軽めのジョギング・体操・自転車・ゴルフ・水泳
・縄跳び・踏み台昇降やステッパー

 

ウォーキングや軽めのジョギングは、運動靴があればすぐに始められて、お金もかからず取り組みやすいです。

 

体操はYoutubeなど無料で動画を見ながらラジオ体操や、家の中でも簡単に始められます。

 

踏み台昇降やステッパーなどは、ランニングマシンなどと違って省スペースの運動器具で、値段もお手頃なのがあります。
テレビやDVDなどを見ながらできるので、飽きずに続けられそうです。

一番大切なのは長く続けるという事なので、ひとつに決めずに気分や天気などによって色々組み合わせて取り組むのがいいでしょう。

 

糖尿病運動療法の効果的な時間は?

糖尿病運動療法は1日15分〜60分、週3〜5回程度、食後1〜2時間以内に行うというのが有効です。食後1〜2時間以内が良いとされているのは、血糖値が最も高くなる時間帯だからです。

 

しかし、この食後1〜2時間以内でなくても食事直後を避ければ早朝、深夜など自身のライフスタイルに合わせて行っても問題はありません。
運動の効果は翌日くらいまで持続するので、毎日続ける必要はありません。天候の悪い日や体調がすぐれない日はお休みしたりして、1日おきでも効果はあります。

 

続ける事が何より重要なので、無理し過ぎず、できるだけ自分にあったやり方で楽しく続けられるようにしましょう。



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