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糖尿病患者のコンビニ弁当を選ぶコツ

糖尿病のコンビニ弁当を選ぶコツ

糖尿病でも便利なコンビニは利用したいですよね。でもコンビニ弁当だと、どうしても栄養バランスが悪くなりがち…。今回は血糖値を管理するために炭水化物を意識したコンビニ弁当を選ぶコツなどをご紹介します。

血糖値はカロリーではなく、炭水化物の摂取量により大きく左右されます。

 

糖尿病の合併症を予防するには、栄養バランスを考えることが重要です。

 

コンビニ弁当を上手に選ぶコツ
  • ごはん、麺類がメインのお弁当は避ける。
  • 野菜の多いものを選ぶようにする
  • たんぱく質をできるだけ取り入れる。
  • 揚げ物は少なめに。

 

※血糖値を管理するために炭水化物を意識して、1食あたり炭水化物約60g、カロリー約600ほどを目安にチェイスしました。

 

パンには、サラダとヨーグルトをプラス!

メニュー

炭水化物

たんぱく質

カロリー

たまごサンド

20.9g

7.8g

271cal

1/2日分の野菜サラダ

11.1g

3.4g

68cal

低糖ヨーグルト 1個170g

16.5g

5.8g

136cal

豆乳 1パック200ml

9.6g

6.4g

128cal

合計

58.1g

23.4g

603cal

 

サンドイッチの炭水化物は20〜30gの商品が主で、おかずは好みで選んでも炭水化物の取りすぎにはなりにくいです。
サラダやヨーグルトを選ぶことで栄養バランスがアップします。


 

サンドイッチを選んで、炭水化物の量を調整

メニュー

炭水化物

たんぱく質

カロリー

ミックスサンド

27.3g

10.3g

298cal

いわしフライ

11g

8.1g

123cal

豆とコーンのサラダ

6.5g

3.5g

140cal

フルーツジュース

22g

1.6g

84cal

合計

66.8g

23.5g

655cal

 

魚や豆を選んでたんぱく質をアップ。
野菜や果物を取り入れることで栄養バランスがアップします。


 

おにぎりだけじゃなく、おかずをプラスでたんぱく質アップ

メニュー

炭水化物

たんぱく質

カロリー

おにぎり 1個

40g

4g

200cal

ひじきの煮物

7.6g

1.7g

58cal

焼き鳥 3本

0g

27g

270cal

野菜ジュース

8g

0.5g

80cal

合計

55.6g

33.2g

608cal

 

おにぎりが2個だと炭水化物が多くになりがちなので、おにぎりは1個におさえましょう。
おかずは焼き鳥などたんぱく質が多いものを選ぶのがいいです。
野菜ジュースや野菜サラダ、煮物などを加えて栄養バランスアップ!


 

麺類のサイズはミニ。ドレッシングは低脂肪で。

メニュー

炭水化物

たんぱく質

カロリー

ミニサイズの冷やし中華

50.2g

13.2g

311cal

チキン入りサラダ

3.8g

8.4g

71cal

白身魚のフライ

10g

7g

178cal

お茶

 

 

 

合計

64g

28.6g

560cal

 

麺類の普通サイズは炭水化物が多くなりやすいので「ミニサイズ」を選びましょう。
揚げ物は1品におさえ、チキンなどの入ったサラダなど、低炭水化物のサイドディッシュをチョイスして下さい。
そのサラダに使用するドレッシングは低脂肪のものを選んで!


※コンビニの商品によっては、1パックに入っている量など差もあるため、栄養成分の値はあくまでも目安となります。



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